Home » audio yoga

audio yoga 

Thuis, op je eigen gekozen  moment,  zo vaak als je wilt oefeningen doen aan de hand van audio opnames.

waar ben je naar op zoek?

-1. ik wil een uur afwisselend bewegen en ontspannen op mijn yoga mat. Ontspannen in zowel mijn lijf als  mijn hoofd.

kies : complete yogales

 

-2. ik zoek geen beweging maar uitsluitend een diepe ontspanning in zowel mijn lijf als in mijn hoofd.

kies : meditaties 

 

-3. ik heb fysieke beperkingen (zoals: slijtage in knieën, fybromyalgie, ik ben erg stijf ) en wil extra zachte oefeningen en extra zachte yoga

kies: zachte oefeningen

toesturen

Google drive  of  Wetransfer

Google drive: ik stuur je een e-mail met een link die direct de mp3 bestanden in Google-drive opent. Je hebt dus verbinding nodig met internet als je de les gaat doen. Je hoeft zelf geen Google drive account te hebben om de bestanden te kunnen openen. Een Google-drive account is overigens gratis en je bestanden staan dan gelijk klaar in de app. Voordeel is dat het geen ruimte in je opslag neemt.

Het is ook mogelijk om  de bestanden te versturen via Wetransfer. Dan download je het bestand en staat het op je telefoon of tablet. je kunt de les dan overal doen waar je maar wilt. Nadeel is dat het opslag ruimte inneemt.

kosten

1 "uitprobeer" les/ oefeningen/ meditatie                                - € 4

3 complete yogalessen                                                                 - €12                                     

4 meditaties                                                                                   - €12

pakket van 7 series (á 20 minuten) met zachte oefeningen  -  €17,50

aanbod

 

complete yogales + hand-out

Ongeveer 60 minuten yoga en andere, relevante oefeningen. Inclusief landing en eindontspanning. 

Je kunt je  inschrijven voor 3 yogalessen die je dan de komende 3 weken ontvangt. Je mag ze natuurlijk ook in één keer ontvangen.

 

Yogales 1. Evenwicht

( landing, losmaken,  balans voor/ achter, boom, grote cirkel, afrol, zijwaarts buigen in zit, halve boog op de zij, passieve vis, eindmeditatie)

 

Yogales 2. Schouders en benen

(Landing, schouder oefeningen,  godinnen houding, stoel, adem wijd, afrol, schouders en armen, rekken beenspieren,  halve maan, brug, godinnen houding in lig, eindmeditatie)

 

Yogales 3a. Cirkels en golven. (Zie ook les 3b)

(Landing, losmaken, drinkende zwaan, krijger, torsie, trikonassana, afrol, golfkat, kindhouding, buikspieroefeningen met zachtheid voor de onderrug, armen kwart cirkel, eindmeditatie)

 

Yogales 3b. Cirkels en golven. Alternatief aangepast bij knieproblemen.(zie les 3a)

 

Yogales 4. Winter

(aardende les: landing, schudden, rekking schouders, krijger 1,2,3, olifant, tang - hangtang, voorwaarts buigen in zit, kindhouding, heupstand, eindmeditatie)

 

Yogales 5. Bergmeditatie

(bergmeditatie, schudden, schouders, strekop en zak, Billy the kid: evenwicht, berghouding, sprinkhaan eenvoudig, neerwaartse hond, embryo-torsie, eindmeditatie bergbeek)

 

Yogales 6. Accent adem

(landing, ademzwaai, zwaaidraai, zijwaarts buigen, krijger 1, energie scheppen, adem, afrol, zwaantje, janusir asana, rugrol,  3 ademhalingsoefeningen om te ontspannen, eindmeditatie) 

 

Yogales 7. Van top tot teen

(landing, losmaken schouders en bovenrug,  heuprotatie, bekken kanteling, drinkende zwaan, boot variant, kindhouding,  hemeldrager, eindontspanning)

 

Yogales 8. Rondje rond de stoel. 

(landing, benen en heupen,  danser, stretchkat bij stoel, krijger 3, gaan zitten en bekken kanteling, been op schoot, boot op stoel, drinkende zwaan op stoel, brug m.b.v. stoel, eindontspanning)

 

Yogales 9. Yoga bij de muur.

(do-in klopmassage, ademzwaai, plank bij muur, stretchkat bij muur, nek bij muur, boom, afrol, evenwichtskat, sprinkhaan, oog van de naald, torsie, heupstand bij muur, eindontspanning)

 

Yogales 10. Beweging in de gewrichten.

(schudden, torsie staand, oefeningen voor armen, polsen, handen,  enkels, knieën en voeten, adem-wijd, gewicht verplaatsen, vier windstreken,  afrol, lopen op zitbotten, boot, matsyendra, hand-been contact, brug, eindontspanning)

 

Yogales 11a. Rek in heupen, billen en liezen.

(Landing in lig, losmaak oefeningen, vijf puntige ster, neerwaartse hond, hond 3 poten, duif, zwaan, slapende zwaan, langzit, mummie, voorwaarts buigen, huwelijks aanzoek,  lunge, geslote poort, vlinder, torsie,  eindontspanning)

 

Yogales 11b. Rek in heupen, billen en liezen. Alternatief bij knieproblemen.

Minder belastende  houdingen van de vorige les veelal op de kruk.

 

Yogales 12.Accent op de romp.

(landing,  zwaaidraai, schouders losmaken,  kruis-wissel, fontein,  zijwaarts buigen, danser, aardedans, janusir-asana, rug massage uitgebreid, wisselende neus ademhaling, eindontspanning)

 meditaties - yoga Nidra

Yoga Nidra is een vorm van diepe ontspanning. Voor zowel je hoofd als je lijf. In de opname zit o.a. een rondgang door je lichaam om je lijf systematisch te ontspannen, visualisaties en ademhalingsoefeningen. De opnames zijn rond de 30 minuten.

 

Meditatie 1. Ontspan je lijf en je hoofd.... 

Meditatie 2. De bergwandeling. 

Meditatie 3. De boswandeling. 

Meditatie 4. Wonderful world. 

Meditatie 5. Ameland. 

Meditatie 6.  Kracht van de gedachte: liefdevolle vriendelijkheid.

Meditatie 7.  Kracht van de gedachte: de suggestie van beweging. 

Meditatie 8.  Warmte 

Meditatie 9.  Aarde, lucht, water en zon.

Meditatie 10. Adem....

Meditatie 11. Klank en trilling

Meditatie 12. Stilte....

 

zachte oefeningen 

Pakket van 7 series met zachte oefeningen á 20 minuten  

Een serie "zachte oefeningen"  bevat algemene, zachte oefeningen uit de sportwereld, oefeningen afkomstig uit de yoga en de Ismakogie ( een bewegingsleer dat zich richt op bewust beter bewegen en een goede lichaamshouding, net als in de yoga overigens...) 

In de oefeningen beweeg je klein en zacht en wordt je gevraagd om te voelen wat er gebeurd.  Je doet de oefeningen staand, liggend, zittend op een yoga mat of een stoel. De oefeningen helpen je om soepel te worden, spieren op een zachte manier te trainen en te ontspannen.

Iedere opname duurt  ongeveer 20 minuten.

Je mag ze één voor één ontvangen, maar allemaal in één keer mag ook.

  

 

 

Gebruik onderstaand formulier om je audio's te bestellen. Geef duidelijk aan welke onderdelen je wilt ontvangen. Mailen  mag ook.  Ik stuur een factuurtje.